【トマトみそ炒めのレシピ&献立】妊活中男子・男性不妊の栄養はこれ!リコピンたっぷり副菜も紹介!

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こんにちは!結婚2年目さとかるです!

今日は男性側の妊娠成功率アップを考えます。ついつい妊娠と言うと女性の栄養ばかり考えちゃうけど、男性側の状態でも女性の身体と同じように受精率着床率に影響がある!

後半では、妊活中のご主人に食べてもらいたい美味しい主菜&副菜を紹介します♪

男性の不妊改善・妊娠確率アップにはこの栄養素!

・80日間酸化と戦う精子

突然ですが精子って、80日かけてじっくりつくられる大変貴重な(?)物なんです。流れとしてはこんな感じ↓

睾丸(=精巣)で出来る精巣上体へ移動して時間をかけて成長精嚢(せいのう)で精液とシャッフル卵子へ向けていざ出発

そして、出来上がってから80日間ずーっと酸化ストレスのリスクにさらされる。酸化って言うのは老化と同じで、酸化が進むと質の悪い精子になって妊娠成功率が下がるということ。

つまり、妊活中の男性は決戦の1週間や2週間程度ではなく、日ごろから抗酸化作用の高い食べ物を摂って、精子・精液をベストな状態に保つことが大事!

抗酸化栄養素の最強はトマトリコピン:精巣に蓄積する最強のファイトケミカル!

続いて、前回の妊活記事でも紹介したリコピン。実はこの栄養素、女性よりも男性に積極的にとってもらいたい!なぜなら、男女でとった場合に、女性よりも男性の精巣に多く蓄積して抗酸化パワーを発揮していることが判明したから!(1992年論文より)

ちなみにリコピンは加熱する事で吸収率がアップするから、出来れば温かいトマト料理の頻度を高めていきたいところ!とはいえ毎日は難しい!って言う人は、「濃縮還元のトマトジュース」を1日1本飲むのがオススメね!カゴメのHPに”濃縮還元は「真空蒸発濃縮法」と呼ばれる方法で、減圧した装置内で果汁を加熱して水分を蒸発させる方法です。”と書いてある通り、製造工程で低温ながら熱が加えられていのもあり、生のトマトより吸収率が3.8倍!さとかるはトマトジュース即購入したよ。24本入りで1900円だから、1本79円コーヒー代より安い。これで、トマト食べない日だけ飲めばいいから1ヶ月に24本入りあれば十分。アマゾンの定期おトク便なら2000円以下でも送料無料で95円安く買える。絶対に、精子が出来上がるまでの80日間(=3ヶ月)は試して!そのために3箱一気買いだよ!

紙パック24本とか全然場所取らないですよ。

トマトジュースオススメ注文法:アマゾンの定期おトク便で1ヶ月に1度の配送にして5%オフ&送料無料にする!そのまま飲み続けてみて在庫が2箱になったらいったんおトク便を辞めるのがベスト!その前に赤ちゃん出来るといいですね!
ちなみにこちらのトマトジュースはリコピンの含有量が同価格帯のジュースの中で最高。1本当たりのリコピンの量は20~53mgと結構アバウトだけど、類似商品だとリコピン16g~29mgと少々少ない。この小さな差が、蓄積される量としては大きくなっていくのですよ~!


リコピンたっぷりレシピでトマトフルコース献立

さて、男性の精子の状態を上げるために必要なリコピンをうまく摂取するためのレシピをたくさん集めました!同じ日に作らないでバラバラの日に作ってもok!大事なのは継続してリコピンを摂って精巣に蓄積させることですよ!

主菜レシピ:トマトと茄子の味噌炒め/肉は鶏・豚のどの部位でも◎(2~3人前)

この商品への「オマージュ」です。決してパクリではなくってよ。

1.味噌大1.5酒大1ケチャップ小1みりん小1を混ぜる。

2.茄子2本トマト2個(プチなら1パック15個くらい)はひと口大に切る。

3.ごま油大1をフライパンで温め、先にナスを1分ほど炒めて皿に出す。

4.フライパンに肉150~200gを入れて中火で炒め、全体の色が変わったらナス・トマトを入れる。水っぽさが無くなるまで中火で炒める。

5.あわせた調味料を入れて、程よい濃さになるまで炒める。

副菜①レシピ:玉ねぎときのこ・人参たっぷりの丼で飲むトマト味噌汁(4人前)

さらにお味噌汁をボリューミーにして丼で飲みましょう!トマト(グルタミン酸)とかつおぶし(イノシン酸)で新たなあわせ出汁の誕生!

油揚げにはアルギニンが多く含まれていて、免疫アップ&精子の数や運動量アップが期待できるから必ず入れてね~!

1.水650mlに細かくカットしたトマト1~2個分を入れて沸かし、弱火で5分ぐつぐつ。かつおぶし右手で一つかみ入れて火を止める。箸でなんとなくかつおぶしを取り出す。(多少浮いててok.濾す必要はありません!)

2.油揚げ半枚はそのままひと口大に。玉ねぎ1個をひと口大に・きのこはひと口大・人参4センチは小さな拍子切り(長方形)。あと、サツマイモを入れるのもオススメ♪材料を全部先ほどの出汁で煮る。

3.火が通ったら火を止めて味噌大2~3を入れる。味見して味噌の量を調整して完成!具材が多いからレンゲで食べると良いよん。

副菜②レシピ:いろいろ野菜のハニーマリネ♪

野菜室にあるミニトマト・おくら・パプリカ・ピーマン・玉ねぎ・ナスなどなどでボイルorグリルでアルミホイル敷いて火を通して、浸け液につけるだけ!

浸け液:酢/オリーブオイル 各大1・はちみつ 小1・塩ひとつまみ

乾燥パセリを和えるとビタミン類の栄養がアップ!オススメですよ~!

とまあトマトのレシピ考えるより、トマトジュース3箱買った方が早いんですわ。気付きました?気付いた賢いあなたは今すぐポチっとね。

☆その他、サイト内のトマト料理の記事一覧はこちらから

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コメント

  1. ヨッシー より:

    はじめまして!
    ランキングより伺いました。

    妊活、食事でも対応できることがあるんですね。

    トマトの抗酸化作用が、役に立つとはびっくりでした。

    妊活うまくいくようにお祈りしてます。

    • さとかる より:

      ヨッシーさま

      初めまして。さとかるです。
      コメントありがとうございます。
      妊活について調べると費用対効果でベストな食材はトマトであることが判明しましたよ。
      全人類におすすめです。