【便秘解消ダイエット&美肌レシピ:0日目】2週間で腸内環境&肌荒れ改善!日本一わかりやすい宿便と吹き出物の関係!

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こんにちは!さとかるです。

今日から、夏に向けて身体の改革をしたいと思います!海も行きたいし水着も着たい♪

とはいえ、ネットやクックパッドで検索してもせいぜい便秘に効果のある食材とか美肌レシピ(単品)くらいしか出て来ません。それだと、情報をキャッチしてもう一回献立考えたりなんだりかんだりしないといけなくなっちゃう!めんどくさくて2週間も続かんわい。結果、美肌にもなれなければ便秘も解消しない、レシピ検索して1日やってみただけで終わっちゃうという悲しい結果に…。

そもそも美肌を助ける栄養摂取&頑固な便秘解消は1日の献立や1個のレシピで何とかなる様な簡単な問題じゃない。腰をすえて問題解決していきましょう!

さとかるもまったく初の試みなので、何かご意見有りましたら問合わせから連絡下さいね!

ということで、今日から集中講座!毎日更新しますよ♪

1.明日から14日間で腸内改善ダイエット&美肌実現の集中講座!内容はこれ!

まずは、明日から14日間の内容をさくっと説明しましょう!

 0日目 : 初心者向け 便秘と美肌の話  

まずは基本知識をおさえる!本ページの気になる部分を飛ばし読み!確実な成果が欲しい人はじっくり読んでね!便秘になるって腸で何が起きてるの?美肌美肌って言うけど、そもそも肌荒れと便秘の関係ってなに?なんとなくしか分からなかった事を今日しっかり説明できるようになりましょう~!

医学的な難しい話ではなく、あなたやさとかるの身体の中で起きてることをわかりやすく説明しますよ♪

 1日目~4日目 : 腸内の環境を整える  

まずは宿便(腸の中で出られずに時間が経ったうんち)を除去する事に集中して!

便秘で疲れた腸を整えて、後半にたっぷり摂る栄養を吸収するための準備をする!食物繊維を7g以上とれる献立を目指します。

 1日目  目指せすっぴん美人!ヘルシーバジルチキンと食物繊維たっぷり副菜でおいしい献立♪

 2日目  塩鮭のミルク煮でクリーム煮よりヘルシーに!食物繊維とアスタキサンチンでつや肌促進♪

 3日目  低糖質!ブロッコリーチャンプルーでボリュームアップ&砂糖なしの健康献立!

 4日目  鶏ひきでレンコンはさみ焼き!食物繊維10gオーバーでヘルシーなのに満腹メニュー!

 5日目~14日目 : 美肌食材+毎日お通じを出す 

お通じ=うんちですよ。便秘が当たり前の現在は毎日出るなんて信じられないと思いますが、食生活を改善すれば不可能ではありません!さとかる流レシピと献立で攻めますよ~!この後半の10日間で、献立のコツを覚えて今年の夏はスッキリボディを維持しましょうね!

 5日目  絶品トマトドリアで食物繊維!切り干し大根と生大根の栄養比較。リコピンの抗酸化作用で肌荒れ改善に貢献する!

 6日目  クックパッドレシピで黒酢炒めの黄金比!鶏でも豚こまでも白身魚でもOK!晩ごはんは根菜豊富でビタミン繊維両方ゲット♪

 7日目  まぐろアボカドで美容液丼!デート前日は即効性のビタミンACEで陶器肌!

 8日目  卵が入ったいんろう煮で肉魚無しの和食ボリューム献立!肌に良い栄養ばかり集めたビューティーメニュー♪

 9日目  豚こまキャベツでにんにく醤油炒め!ビタミンバランスのツヤ肌献立!

 10日目 サバ・イワシの郷土料理でぬか床の栄養もらさず吸収!キメ肌美人になれる渋い和食献立♪

 11日目 牛こま切りおとし肉で作るサイコロステーキ!美肌成分たっぷりの沖縄定食で琉球美人に♪

 12日目 高野豆腐シュウマイでヘルシー&高タンパク質!肉汁あふれる秘伝の作り方♪ビタミンBで肌荒れ改善!

 13日目 食欲のない日もあじ干物でさっぱり冷や汁定食!副菜は炒めない肉じゃがでカンタンメニュー♪

 14日目 王将より美味しい天津飯の献立!食物繊維とリコピンの相乗効果!女性向けの魔法のような漢方薬も紹介♪

2.基本中の基本!腸とはなんだ!

・腸ってなに?ざっくり解説!

人間の腸は最近特に注目が集まっていて、第2の脳とも言われてるよ!なぜかって言うと、腸の調子が悪い=お腹が痛いと脳もうまく働かなくなるから!さらに、脳のなかの幸せを感じる成分(セロトニン・ドーパミン)は腸で作っているから!腸は幸せ工場ですね!

この腸の働きを整えるという事は、身体とこころ全体の調子を整えることにダイレクトに関係するから、とても大切で適当にしてはいけない!

さらに言うと、口や食道・胃なんかも、ヒトの進化を逆再生してくと全部腸から来てるんですな。偉大なるお口の母・腸さまですよ。

さらに、血液を構成する白血球や赤血球は、骨髄がメインではなく腸の絨毛で作られているという説もあるのよ。(腸造血説と言います)現役のお医者さんでも各々の医学的思考に基づいてこちらの説を唱えてたり、実際にこれを前提に診療にあたる人もいるくらい。

それによると、もともとは腸で血液を作る仕事をしていて、ある条件(飢餓状態)の時だけ造血を骨髄に任されるっていう考え。さとかるはこれ、正解だと思ってる。だって医学的にキッパリ否定できないし、論説を見ても説得力がある。腸造血説は21世紀の天動説かもしれないので、知っておいて損はないよ。

・腸は毎日なにしてる?

まず、小腸に命からがらたどり着いた元炭水化物・元タンパク質・元脂質を分解&キャッチして身体の血液に取り込み、栄養素の最終加工場である肝臓に渡します!

大腸はラスボスで、食材のだしがらのような物(うんち)の水分調節をするのみ。

やってる事はとってもシンプルですな!

3.便秘を考察!定義から悪影響までをわかりやすく説明します!

便秘で困った!

所で便秘の定義って何?どうなってたら便秘なの?国際基準に基づいてざっくりいうと一週間にうんちが3回以下・4回に1回以上硬いうんち&めっちゃ気張らないと出ないという状態ですな!小難しい言葉で書いているので、間違ってたらゴメンね。そしてこれが3ヶ月以上続くと、慢性ベンピ!んなこといったらだいたいの女子は慢性ベンピよね。

14日間で頑張って解消して、クセづけましょうね♪

・便秘になるとどうなるの?これは今あなたの身体の中で起きている!

便秘と言うのは、1週間に3回以下という条件がありましたね。

普通、食べた物は24時間くらいでうんちになるので、腸内でいつでも発射準備オッケーとなります。でも、便秘の人のうんちの回数は1週間に3回以下。ということは、ざっくりいうと二日に一回くらいなんですね。

2日間(48時間)に1回しか出ないのなら、できあがったうんちを24時間以上お腹の中でじわじわ発酵させることになります。発酵って言葉がすでにイヤだわ。だって、夏に36度のリビングに食べ物おきっぱにしたらどうなりますか?腐りますよね!100%!それが我が腹の中で起きてるんでしょう?想像したくもないわ。

さらにさらに、余計な事をしなくていいのに、大腸が腐った便から様々な毒性物質を再吸収します。こうして本当は捨てるはずのゴミクズをわざわざ発酵させて、さらに再吸収までする本当に余計なことが日常で起きているのが慢性ベンピというものです。早くこの状態から脱出したい。

・便秘の悪影響!それは肌荒れ!

便秘と切っても切れない関係にあるのが、肌荒れです!

肌荒れも数あれど、さとかるは顔面とデコルテにポッチができます!ニキビのような吹き出物の様な感じですね!

肌荒れの原因はふたつ。

①乾燥や合わない化粧品など、外からの原因

②ストレスや体調不良などの、中からの原因

とくにこの②の中からの原因で肌荒れになるしくみって、解明されてない部分が多いのです。だって、肌荒れって数週間で治って元通りになるでしょ。それを生きてるヒトを傷つけずに何が起きてるかって、外から調べることが難しいんですよ。資生堂 薬剤開発研究所の発表よりさとかるが意訳)

しかしながら、株式会社カゴメの研究によると、快便な人に比べると、便秘の人はビタミンB2、ビタミンB6、葉酸の吸収効率が低い!それが何を意味するか?特にビタミンB2とB6がめちゃくちゃ重要なんです。(ソースはこちら

ビタミンB2:抗酸化作用&脂質の代謝
→不足すると口唇炎、口角炎、皮膚炎に!
ビタミンB6:たんぱく質の代謝
→不足すると皮膚炎、貧血、湿疹に!

わかりました…?この恐ろしさに気づきました…?

ビタミンB2、B6が不足すると、皮膚炎や湿疹になるんです!そして、便秘になると、このふたつの栄養素が特に吸収しづらくなるんですよ。

いや、この関係に気付いたのさとかるが初めてかもしれないよ。カゴメさんも栄養とれないから便秘は良くないよ~程度だけど、実際この栄養素調べたら肌荒れとの関係一目瞭然ですね。

まとめると

便秘になると、ビタミンB1やB6の大切な栄養がとれないし、たまった便から良くない物質を再吸収して血液が体中に届けて回っちゃうし、一刻も早く便秘を解消し、その生活を維持していくことが必要ですね!

どこぞのCMで見たことありますが、14日間チャレンジ!費用はいつもの食費だけでOKですよ!!

シリーズ記事一覧♪

 1日目 【便秘解消ダイエット&美肌レシピ:1日目】目指せすっぴん美人!ヘルシーバジルチキンと食物繊維たっぷり副菜でおいしい献立♪

 2日目  塩鮭のミルク煮でクリーム煮よりヘルシーに!食物繊維とアスタキサンチンでつや肌促進♪

 3日目  低糖質!ブロッコリーチャンプルーでボリュームアップ&砂糖なしの健康献立!

 4日目  鶏ひきでレンコンはさみ焼き!食物繊維10gオーバーでヘルシーなのに満腹メニュー!

 5日目  絶品トマトドリアで食物繊維!切り干し大根と生大根の栄養比較。リコピンの抗酸化作用で肌荒れ改善に貢献する!

 6日目  クックパッドレシピで黒酢炒めの黄金比!鶏でも豚こまでも白身魚でもOK!晩ごはんは根菜豊富でビタミン繊維両方ゲット♪

 7日目  まぐろアボカドで美容液丼!デート前日は即効性のビタミンACEで陶器肌!

 8日目  卵が入ったいんろう煮で肉魚無しの和食ボリューム献立!肌に良い栄養ばかり集めたビューティーメニュー♪

 9日目  豚こまキャベツでにんにく醤油炒め!ビタミンバランスのツヤ肌献立!

 10日目 サバ・イワシの郷土料理でぬか床の栄養もらさず吸収!キメ肌美人になれる渋い和食献立♪

 11日目 牛こま切りおとし肉で作るサイコロステーキ!美肌成分たっぷりの沖縄定食で琉球美人に♪

 12日目 高野豆腐シュウマイでヘルシー&高タンパク質!肉汁あふれる秘伝の作り方♪ビタミンBで肌荒れ改善!

 13日目 食欲のない日もあじ干物でさっぱり冷や汁定食!副菜は炒めない肉じゃがでカンタンメニュー♪

 14日目 王将より美味しい天津飯の献立!食物繊維とリコピンの相乗効果!女性向けの魔法のような漢方薬も紹介♪

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